das Ding mit der Klatsche
– PMS/PMDS –
Kurz vorweg:
„Ich bin schon wieder so genervt und schlapp.“
Jede Kleinigkeit erscheint mir zu viel. Selbst die einfachste Tätigkeit, wie ein Toast schmieren, fühlt sich an, wie eine große Herausforderung.
Liegt es an mir? Bin ich zu kompliziert? Sind meine Ansprüche zu hoch? Hm… Ich weiß es nicht. Eine konkrete Antwort hab ich nicht.
Es fühlt sich einfach komisch an, zum Teil sogar falsch. Vor zwei Wochen war noch alles super in Ordnung. Ich konnte meinen Job erledigen, konnte die Zeit mit den Kindern und der Familie genießen. Alles wirkte so leicht und unbefangen.
Doch nun: Sitze ich in einem Loch und alles erscheint mir ausweglos… Ich fühle mich ohnmächtig, wütend und von Angst begleitet.
Mir kommt zum wiederholten Mal die Frage: Habe ich mein Leben im Griff? Was mache ich anders als die anderen? Egal wo ich hinsehe, es scheint alles perfekt zu sein.
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Hier finden sich sehr wahrscheinlich viele Frauen wieder.
Und während ich diese Zeilen schreibe, höre ich es stark in mir drin:
Es ist nicht alles perfekt, muss es auch nicht. Das, was ich als perfekt ansehe, sind alles nur Momentaufnahmen. Außerdem, was ist schon „perfekt“?
Es ist total okay, Phasen zu haben und diese auch bewusst zu leben. Auch die, die nicht den Anschein des Perfekten haben. Wie gesagt, was ist schon „perfekt“?
Gerade wir Frauen, können, müssen und dürfen uns dies eingestehen. Frauen leben nicht nur mit dem Tages- und Jahresrhythmus, sie leben auch mit ihrem eigenen, individuellen und persönlichen Menstruationszyklus. Der sich bei jeder Frau anders zeigt.
Oftmals kann sich hinter all dem Zweifel und den Fragen auch eine Antwort namens PMS verstecken.
Thema PMS (Prämenstuelles Syndrom)
Ja, dieser Begriff ist mir und vielen anderen Frauen bekannt. Lange Zeit habe ich mich damit nicht beschäftigt. Und warum nicht? Ganz einfach, weil ich bis dato fest davon überzeugt war, dass ich nicht davon betroffen bin.
Selbst als erfahrene Zyklusexpertin kommt es vor, dass man die eindeutigen Symptome, wie Übermüdung, depressive Verstimmungen und/oder Gereiztheit einfach nicht wahrhaben möchte und diese Signale nicht als solche sieht.
Ich fing an, mich mehr mit dieser Thematik zu beschäftigen. Dabei erfuhr ich, dass es so unglaublich viele verschiedene Formen des prämenstruellen Syndroms, kurz PMS gibt.
Doch zuerst: Was ist PMS?
Hierbei treten Beschwerden wie schmerzende Brüste, Wassereinlagerungen bis hin zu psychischen Symptomen in der Phase vor der Periode auf. Oft sind nur wenige Tage vor der Menstruation betroffen bis hin zu 1-2 Wochen. Diese Beschwerden verschwinden in der Regel mit Beginn der Blutung oder kurz danach.
An dieser Stelle möchte ich erwähnen, dass PMS nicht normal ist und auch nicht als solches mit den bekannten Sätzen wie „Bist ja so zickig, hast du deine Tage“ abgetan werden soll.
Denn immerhin sind 20-40% der Mädchen und Frauen mit mehreren starkausgeprägten Symptomen, die sie im Alltag spürbar ausbremsen und belasten, betroffen.
Es ist wichtig herauszufinden, ob die Beschwerden zum PMS gehören oder ob sich vielleicht eine Schilddrüsenfehlfunktion, Depression oder andere Erkrankungen dahinter verbergen.
Mein Tipp: Zyklustracking oder ein einfaches Tagebuch können helfen, wiederkehrende Muster zu erkennen, um so die Symptome zuordnen zu können.
Welche Typen gibt es eigentlich?
Hier liste ich die gängigen einmal auf:
| Typ | Wahrscheinliche Auslöser | Symptome |
| Typ-A (Anxiety) | Östrogenspiegel erhöht & Progesteron erniedrigt, v.a. bei Stress, da vermehrt Cortisol aus dem Progesteron gebildet wird | Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Panikattacken, Nervosität, ängstlich, aggressiv oder wütend |
| Typ-C (Craving) | Blutzuckerschwankungen durch verstärkte Insulinwirkung | Heißhunger vor der Menstruation, Appetit ist gesteigert, Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen |
| Typ-D (Depression) | Serotonin-& Dopaminmangel, durch Dysbalance der Sexualhormone | weinerlich, depressive Verstimmung, Schlafprobleme |
| Typ-H (Hyperhydration) | Ungleichgewicht der Hormone; relative Östrogendominanz | Brustspannen, Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen, Schlafprobleme |
Neben diesen vier Haupttypen gibt es noch Typ-T (Total Overall Symptoms), das bedeutet Du findest Dich in mehreren Kategorien wieder und hast von allem etwas.
Wie Du siehst, ist PMS ≠ PMS.
Als wenn das nicht schon genug ist, nein, es kommt noch eine Form dazu; PMDS.
Was bedeutet das?
Prämenstruelle dysphorische Störung, hier handelt es sich um eine sehr stark ausgeprägte Form vom PMS, sozusagen noch eine Stufe weiter. Sie ist seit 2000 als eigenständige Krankheit anerkannt.
Unter dysphorisch versteht sich eine emotionale Störung von Affekten. Bezogen auf PDMS zeigt sich hier eine traurig bedrückte, depressive und aggressive Grundstimmung. Vor allem leiden die betroffenen Frauen zusätzlich zu den oben genannten Symptomen unter psychischen Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen. Dies kann so weit gehen, dass der Alltag und der Beruf kaum bis gar nicht mehr zu bewältigen sind. Im Vergleich zu PMS kommt PMDS deutlich geringer vor, doch diese Störung ist da und sollte nicht verharmlost oder unterschätzt werden. Neueste Forschungen haben ergeben, dass es sich nachweislich um eine organische und keine reine psychosomatische Erkrankung handelt.
Die Beschwerden von PMS und PMDS werden häufig mit Medikamenten wie orale Kontrazeptiva und Antidepressiva versucht zu therapieren. Was natürlich die Symptome besänftigen kann, jedoch nicht an der Ursache ansetzt.
Was kann ich selber gegen diese Beschwerden machen?
- Stressmanagement: Schaue Dir Dein Stresslevel an.
- Schlafhygiene: Achte auf ausreichend und erholsamen Schlaf.
- Bewegung: Schon kleine, regelmäßige Bewegungen tragen dazu bei, Deinen Körper in die Balance zu bringen.
- Ernährung: Achte auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit wenig Fertigprodukten & Fast Food.
- Seelenfutter: Nimm Dich und Deinen Körper ernst und nehme Dir bewusst Pausen.
Wie Du siehst, ist dieses Thema sehr umfangreich. Hast Du schon mal von PMS oder PMDS gehört?
Quellen:
https://www.gelbe-liste.de/krankheiten/praemenstruelles-syndrom-pms
https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
https://de.wikipedia.org/wiki/Dysphorie
https://www.frauenaerzte-im-netz.de/erkrankungen/praemenstruelles-syndrom-pms/ursachen/
https://flexikon.doccheck.com/de/Dysphorie
Ein Kommentar
Selina
So wichtig dieses Thema.
Ich selber kenne es auch. Tagelang hänge ich durch. Meine Ärztin meinte nur, ich soll die Pille nehmen, damit reguliert sich dann alles und die Beschwerden wären weg. Aber genau das möchte ich nicht, ich möchte diese Pille einfach nicht mehr. Seitdem ich mich mit Achtsamkeitsübungen und leichtem Sport beschäftige, geht’s mir besser. Natürlich nicht immer, aber so krass wie damals ist es nicht mehr.